Przejście z basenu na otwartą wodę wymaga adaptacji do braku widoczności, zmiennej temperatury oraz nauki nawigacji bez linii na dnie. Pływanie w jeziorze czy morzu różni się od treningu w kontrolowanych warunkach tym, że musisz samodzielnie wyznaczać kierunek i radzić sobie ze zmiennymi warunkami atmosferycznymi.
W tym poradniku dowiesz się, jak bezpiecznie zacząć przygodę z open water i na co zwrócić uwagę podczas pierwszych treningów.
Pierwsze kroki w naturalnym akwenie
Pływanie na otwartej wodzie najlepiej zacząć od krótkich sesji blisko brzegu, najlepiej w miejscu strzeżonym przez ratowników. Woda w polskich jeziorach rzadko przekracza 22°C, co dla organizmu przyzwyczajonego do 27°C na basenie jest dużym szokiem termicznym.
Wchodź do wody powoli, pozwalając ciału na stopniową aklimatyzację, co zapobiega gwałtownym skurczom naczyń krwionośnych i hiperwentylacji. Na początku skup się na spokojnym oddechu i oswajaniu się z faktem, że nie widzisz dna – to najczęstsza bariera psychiczna u początkujących pływaków.
Nawigacja podczas pływania w jeziorze i morzu
Technika nawigacji jest niezbędna w open water, aby uniknąć nadkładania dystansu podczas płynięcia w linii prostej. Na basenie kierunek wyznacza czarna linia na dnie, natomiast na otwartej wodzie musisz co kilka cykli rąk unosić wzrok nad lustro wody, by namierzyć punkt orientacyjny na horyzoncie.
Twoimi wyznacznikami orientacyjnymi mogą być boje, charakterystyczne drzewa lub inne stałe elementy, które rzucają się w oczy.
Właściwa nawigacja polega na szybkim uniesieniu wzroku nad powierzchnię wody w momencie rozpoczęcia cyklu pracy ręki. Ćwicz ten element regularnie, starając się nie przerywać rytmu, co pozwoli Ci zachować płynność i zaoszczędzić energię.
Kurs open water w Krakowie – trening na Bagrach
Profesjonalne szkolenie open water pod okiem trenera pozwala najszybciej opanować specyficzne techniki pływania w jeziorze. W Krakowie idealnym miejscem do tego typu zajęć jest zalew Bagry, gdzie panują odpowiednie warunki do nauki pływania w nowym środowisku i doskonalenia techniki nawigacji.
Podczas kursu na Bagrach instruktorzy szkoły pływania Sfalą uczą:
- Bezpieczeństwa – właściwego korzystania z bojek asekuracyjnych i tego jak sobie radzić w razie skurczu lub innych sytuacji kryzysowych.
- Techniki startu i nawigacji – wchodzenia do wody z plaży oraz radzenia sobie w tłumie innych pływaków i jednostek pływających, np. żaglówek,
- Efektywności – optymalizacji techniki kraula pod kątem specyfiki otwartego akwenu i ewentualnej zmiany warunków atmosferycznych.
Zacznij przed sezonem — nie w jego środku
Największy błąd, jaki popełniają osoby zainteresowane open water, to czekanie do wakacji. Wtedy jest za późno na spokojne przygotowanie - i albo wchodzisz do wody bez wiedzy, albo sezon mija, zanim zdążysz się zapisać.
Wiosna to idealny moment, żeby zacząć doskonalić swoje pływanie pod okiem instruktora na basenie. Kursy startują, miejsca się zapełniają szybko, a mając kilka tygodni treningów za sobą - lato nad wodą wygląda zupełnie inaczej. Zamiast siedzieć na plaży i patrzeć, jak inni płyną - sam płyniesz. Dalej. Pewniej. Z uśmiechem.
Otwarta woda czeka. Pytanie tylko — czy Ty na nią czekasz?
Sprzęt dla pływaka open water
Bezpieczeństwo na otwartej wodzie zależy w dużej mierze od widoczności pływaka, dlatego podstawowym elementem wyposażenia jest bojka asekuracyjna. Pozwala ona nie tylko na odpoczynek w razie zmęczenia, ale przede wszystkim sprawia, że jesteś dostrzegalny dla osób na brzegu i jednostek pływających.
Warto skompletować następujący zestaw:
- Pianka neoprenowa – poprawia nasz komfort termiczny, dzięki czemu nie musisz przejmować się zmienną temperaturą wody,
- Okularki z polaryzacją – eliminują refleksy świetlne na tafli wody, co ułatwia dostrzeżenie boi i punktów orientacyjnych.
- Jaskrawy czepek – neonowe kolory (pomarańczowy, różowy) są najlepiej widoczne z dużej odległości.
- Bojka asekuracyjna - może być plastikowa lub dmuchana - pamiętaj, że nasze umiejętności pływackie nie decydują o tym, czy jest ona nam potrzebna. Mimo doskonałych umiejętności zawsze znajdzie się ktoś inny, kto może w nas wpłynąć lub po prostu złapiesz skurcz.
Pamiętaj, aby unikać dalekiego pływania w pojedynkę.
FAQ
Czy na otwartej wodzie pływa się inaczej niż na basenie?
Tak, technika wymaga wyższego przenoszenia rąk nad wodą (ze względu na fale) oraz regularnego unoszenia głowy do nawigacji.
Czy są kursy open water dla osób, które nigdy wcześniej nie pływały w jeziorze?
Tak. Żeby wziąć udział na poziomie początkującym wystarczy, że potrafisz przepłynąć kraulem dłuższy dystans na basenie.
Czy bojka asekuracyjna przeszkadza w pływaniu?
Dobrze dobrana bojka jest ciągnięta na pasku za pływakiem i jest praktycznie niewyczuwalna podczas treningu.
Artykuł sponsorowany